慢慢跑，瘦比較快！

相信每位正在或曾經減過肥的朋友，都對跑步這項有氧運動又愛又恨吧！

跑步不只可以鍛鍊肺活量，更能燃燒脂肪，讓我們更快貼近我們的瘦身目標！

『跑沒兩下就又喘又累』是您跑步時的寫照嗎？

你知道當你跑得氣喘吁吁，又累又酸，但有可能對減脂沒有太大幫助嗎？

嚇一跳對吧！一樣是每天跑三千公尺，花15分鐘跑完跟花30分鐘慢慢跑，哪一個對瘦身有幫助？答案是後者！

不是說前者跑得快就沒有效果，當人們在運動時，心律高於75%以上就幾乎是以肌肉裡的肝糖為熱量消耗來源，而當以65~75%的心律運動，則是以脂肪為大部分的熱量來源。

當你以較快的速度進行跑步時，會運用到大量的白肌(也就是快肌或速肌)，快肌的特性是爆發力，但耐力較低，而當你慢慢跑時，會運動到紅肌(也就是慢肌或遲肌)，紅肌的耐力非常的強！而且低速的跑步不易堆積乳酸！可以讓你跑上一小時都不會累！所以以較慢的速度進行跑步時，不但比較輕鬆，對身體的負擔也小，而且燃燒脂肪更有效率。

我們怎麼知道自己跑步時，心律大概是多少呢？

一個方法是買有心律功能的手錶及心跳帶，可以在跑步時隨時監控自己的心律。
不過這種手錶大多不便宜！這邊提供另一個簡單評量自己心律的方法！

就是在跑步時，調整自己的呼吸及步伐，如果會『喘』，就代表你太快了！
65~75%的心律大概是你跑步時『無法唱歌』，但可以『聊天』的心律，以速度來說大概是快走的速度，沒錯！就是快走！看起來可能很慢很龜！但消耗脂肪可是比快走又更多咧！

如果可以，找個伴一起跑吧！或是帶著你的隨身聽或手機出發吧！